Como prevenir as dores nas costas por velhos hábitos!

Quantas vezes você já viu algum amigo reclamando de dor nas costas? Parece que este é, realmente, o mal do século tecnológico! Permanecer um longo período sentado em uma postura inadequada como no computador, carregar uma mochila pesada com notebook e andar curvado, tipo usando smartphones, deixando a coluna mal posicionada, são alguns dos hábitos que podem dar origem às indesejadas dores. Esses incômodos podem ter várias razões, porém, de acordo com o fisioterapeuta Helder Montenegro, a má postura é o motivo mais comum: “O fato de permanecer pelo período de trinta minutos na mesma posição já pode causar uma tensão dos músculos que, com o passar do tempo, já pode causar dores”, explica. Além disso, o estilo de vida pode ser fator contribuinte para o surgimento das dores na coluna. “O tabagismo, por exemplo, pode causar a redução da circulação sanguínea nos discos que formam a coluna espinhal e, com isso, dificulta a chegada de nutrientes no local, contribuindo para a desidratação deles. Outros vilões para a coluna são o sedentarismo, sobrepeso e má alimentação”, descreve o especialista. As dores nas costas costumam trazer diversos incômodos e, dependendo da intensidade que alcançam, podem dificultar até mesmo a realização de tarefas no dia a dia. “Evite ficar na postura flexionada para frente enquanto estiver em pé ou sentado, pois aumenta a pressão sobre os discos vertebrais. Mais uma cautela importante é evitar a rotação da coluna”, orienta Montenegro. Além do cuidado com a postura, o fisioterapeuta esclarece que algumas mudanças simples no cotidiano ajudam a prevenir esses incômodos. Confira as dicas: Faça o fortalecimento da musculatura que fica ao redor da coluna, pois ela ajuda a evitar o aparecimento de lesões na região e de dores. Uma indicação é o Pilates que ajuda ainda a aumentar a mobilidade da musculatura; Evite dormir de bruços. A indicação é deitar-se de lado e contar com o auxilio de um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna alinhada; Dê preferência à colchões que não sejam muito mole ou duro e com densidade inferior ao peso da pessoa porque não oferece a sustentação adequada a coluna. O ideal é que ele seja firme, nem rígido demais, nem mole demais; Para levantar da cama, vire o corpo para o lado e apoie no colchão com uma das mãos; Ao pegar objetos no chão, agache flexionando os joelhos, sem inclinar a coluna; No trabalho, apoie bem as costas na cadeira e deixe os pés totalmente encostados no chão. Mantenha os braços apoiados na cadeira para dar a devida sustentação do local. Evite carregar mochilas em apenas um lado do corpo e tome cuidado com o excesso de peso.